在短視頻、即時(shí)消息席卷生活的當(dāng)下，你是否也曾有過這樣的時(shí)刻：明明打開手機(jī)是為了查找資料，卻在不知不覺間沉溺于短視頻的海洋，兩小時(shí)轉(zhuǎn)瞬即逝；或是在工作學(xué)習(xí)時(shí)，不斷彈出的消息一次次打斷思緒，忙碌整日卻收效甚微？
今年2月，李笑來的新書《專注的真相》正式出版，讀完此書，我才驚覺，原來我們的專注力不是“天生不足”，而是被現(xiàn)代生活方式悄悄“偷走”。該書不僅是一份專注力訓(xùn)練手冊(cè)，更是一面鏡子，讓我們得以審視自己被分散的注意力與模糊的目標(biāo)。當(dāng)我們跟著書中的方法實(shí)踐，會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，減少分心、提高專注的過程，也是一場(chǎng)深度的自我探索與重塑。
《專注的真相》打破了大眾對(duì)“專注”的表面認(rèn)知，將視角深入大腦神經(jīng)機(jī)制。很多人以為多巴胺是帶來快樂的“功臣”，作者卻顛覆了這一認(rèn)知，他指出，多巴胺本質(zhì)上是驅(qū)動(dòng)欲望和沖動(dòng)的神經(jīng)遞質(zhì)，短視頻、游戲等之所以讓人上癮，正是因?yàn)樗鼈兦擅罱俪至宋覀兊亩喟桶废到y(tǒng)。這些刺激不斷強(qiáng)化大腦的欲望回路，削弱理性控制能力，讓我們陷入“想要更多”的循環(huán)。當(dāng)大腦習(xí)慣了這種即時(shí)滿足，再去面對(duì)需要長(zhǎng)期投入的學(xué)習(xí)或工作，自然難以集中注意力。就像習(xí)慣了“快餐式”娛樂，就很難靜下心來啃一本好書。
注意力其實(shí)是我們最珍貴的資源，但大多數(shù)人都沒有意識(shí)到它的價(jià)值。在信息過載的時(shí)代，人們平均注意力時(shí)長(zhǎng)不斷縮短，甚至趨近于兒童水平。而真正能保持專注的人，無論是學(xué)習(xí)新技能，還是完成復(fù)雜任務(wù)，都更具優(yōu)勢(shì)。書中用大量研究數(shù)據(jù)表明，注意力不集中不僅影響效率，還會(huì)降低我們對(duì)生活的感知力和幸福感。那么，該如何重新奪回專注力？作者認(rèn)為，核心在于建立清晰的價(jià)值觀體系。當(dāng)我們明確知道自己真正想要什么，什么最重要，就能在誘惑面前做出理性選擇。比如，如果把個(gè)人成長(zhǎng)和健康放在首位，就不會(huì)輕易在無意義地刷手機(jī)中浪費(fèi)時(shí)間。同時(shí)，書中還提出“短時(shí)間足量重復(fù)”的學(xué)習(xí)方法，比起長(zhǎng)時(shí)間低效學(xué)習(xí)，每天花短時(shí)間復(fù)述重要內(nèi)容，反而能加深記憶和理解。
此外，與一般專注力書籍不同，《專注的真相》沒有停留在對(duì)技術(shù)的簡(jiǎn)單批判，而是深入探討了人與工具的辯證關(guān)系。作者認(rèn)為，智能手機(jī)等設(shè)備本身并非洪水猛獸，關(guān)鍵在于能否建立工具使用的認(rèn)知邊界。書中對(duì)比了兩種用戶：被算法支配的被動(dòng)消費(fèi)者與主動(dòng)掌控信息輸入的認(rèn)知主體，前者在信息流中淪為數(shù)據(jù)燃料，后者則通過建立信息篩選機(jī)制，將技術(shù)和工具變成提高自己效率的加速器。這種理性態(tài)度超越了非黑即白的二元對(duì)立，為現(xiàn)代人在技術(shù)時(shí)代保持認(rèn)知獨(dú)立提供了思想基礎(chǔ)。
書中還針對(duì)不同人群給出了實(shí)用建議。對(duì)孩子來說，15歲前盡量不看電視、不使用手機(jī)，避免養(yǎng)成被動(dòng)接收信息的習(xí)慣（父母要想盡一切辦法用其他有意義的活動(dòng)占據(jù)孩子的注意力）；對(duì)成年人而言，要按照睡眠、運(yùn)動(dòng)、放松、學(xué)習(xí)、工作……的優(yōu)先順序來排列，從而持續(xù)不斷地優(yōu)化建設(shè)我們的大腦。這些看似簡(jiǎn)單的生活調(diào)整，實(shí)則能有效減少注意力的分散。
“欲粟者務(wù)時(shí)，欲治者因勢(shì)。”在信息爆炸與認(rèn)知碎片化的時(shí)代，《專注的真相》的出版具有特殊的現(xiàn)實(shí)意義。這本書帶來的不僅是提升專注的方法，更是一場(chǎng)關(guān)于“如何清醒生活”的叩問。它讓我們意識(shí)到，專注早已不是簡(jiǎn)單的時(shí)間管理技巧，而是對(duì)抗信息洪流、守護(hù)精神內(nèi)核的生存哲學(xué)，這也正是它區(qū)別于普通工具書，成為許多人認(rèn)知覺醒指南的關(guān)鍵所在。
（作者：李金芳）
